Pánico y Corazón

Charla a la comunidad. Diapositivas coordinadas con audio. 25 de octubre de 2006.

 

Lic Beatriz A. Cés.
Comentarios Dr Carlos Nijenshon
La conferencia consta de 39 diapositivas. Duración 66 minutos. Ingresar

 

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Ejercicio de respiración nº 1

  1. 1- Adoptemos una postura cómoda, acostados de espaldas o sentados. Si optamos por sentarnos, mantengamos la columna recta y dejemos caer los hombros.
  2. 2- Cerramos los ojos así nos sentimos más cómodos
  3. 3- Fijemos la atención en el estómago y sintamos cómo sube y se expande suavemente al inspirar y desciende y se contrae al espirar.
  4. 4- Mantengámonos concentrados en la respiración "estando allí" con cada inspiración y espiración completas, como si cabalgásemos sobre las olas de nuestra respiración.
  5. 5- Cada vez que nos demos cuenta que nuestra mente se ha alejado de la respiración, tomemos nota de qué es lo que la apartó y devolvámosla al estómago y a la sensación de cómo entra y sale de él.
  6. 6- Si nuestra mente se aleja mil veces de la respiración. Nuestra "tarea" será sencillamente la de devolverla cada una de ellas a la respiración sin que nos importe en lo que se haya involucrado.
  7. 7- Practiquemos este ejercicio durante quince minutos todos los días y en el momento en que más nos convenga y veamos cómo nos sentimos al incorporar una práctica disciplinada de la meditación en nuestras vidas. Percatémonos de lo que se siente al pasar un rato todos los días nada más que estando con nuestra respiración y sin tener que hacer nada.

Fuente: Rabat-Zin, Jon. Vivir con plenitud las crisis. Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. P 87 Editorial Cairos

Ejercicio nº 2

  1. 1- Sintonicémonos con nuestra respiración varias veces al día sintiendo cómo nuestro estómago sube y baja un par de veces.
  2. 2- Démonos cuenta, durante estos momentos, de nuestros pensamientos y sentimientos simplemente observándolos, sin juzgarlos ni juzgarnos.
  3. 3- Prestemos, simultáneamente, atención a cualquier cambio en la manera que tengamos de ver las cosas y en los sentimientos sobre nosotros mismos.