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Material de Autoayuda

ETAPA DE CONTEMPLACION.

En esta etapa la actitud frente al tabaco suele ser:
Sí, fumo.
Yo sé que tengo un problema; pero ¿cuál es la solución?
  • Sé que el humo del cigarrillo lesiona a los que están expuestos al mismo. Mis hijos pueden tener problemas de salud debido a que fumo.
  • Estoy cansado de toser y estoy preocupado cuando pienso que a mi tío le diagnosticaron cáncer de pulmón. Yo no fumo tanto como él, pero no sé como dejar el cigarrillo.
  • Estoy muy estresado en mi trabajo y mi esposa fuma más que yo.
  • Si todo va bien, voy a intentar dejar durante las vacaciones. Voy a ver...
  • Sé que no estoy preparado aún, pero estoy pensando más frecuentemente en dejar
  • Funcionan los medicamentos que se venden en la farmacia?
  • Lo que necesito son píldoras para aumentar mi fuerza de voluntad!

¡Felicitaciones! Esta es la primera vez que piensas en dejar de fumar. Para empezar es necesario que examines por qué has comenzado a fumar y que analices aquellos motivos que hacen que continúes. Las razones son diferentes para cada persona y poder identificar dichas razones facilitará elegir el método que te ayudará a dejar.

POR QUÉ DEBE DEJAR DE FUMAR ?

1. Cuando fuma, lesiona a los demás.
Está demostrado que el humo del cigarrillo lesiona al fumador y a los que están expuestos al mismo. Los hijos de padres fumadores sufren mayor cantidad de resfríos, infecciones en los oídos, bronquitis y neumonía; se internan más frecuentemente durante los dos primeros años de vida y pueden sufrir retardo en el crecimiento.

DEJANDO DE FUMAR, DEJARA DE LESIONAR A SU FAMILIA, MOSTRARA UN EJEMPLO DE SEGURIDAD A SUS HIJOS, QUIENES TENDRAN MENOR POSIBILIDAD DE SER FUMADORES, YA QUE LO IMITARAN.

2. Cuando fuma, lesiona su cuerpo.
No existen dudas de que al ser usted un fumador, tiene muchas más posibilidades de padecer una enfermedad grave, que un NO FUMADOR. Estas enfermedades como el enfisema, el cáncer de pulmón, la angina de pecho o el infarto de miocardio acortan o empeoran la calidad de vida del fumador, ocasionando la muerte o invalidez a temprana edad. El tabaco contiene 4000 componentes químicos de los cuales, 200 son venenos que incluyen DDT, amoníaco, arsénico, benceno, formaldehído, monóxido de carbono. Además produce, dado su poder oxidante, un déficit crónico de vitaminas A, C y E. Imagine que a su auto le cargue en lugar de nafta una mezcla de ésta con agua, su auto no funcionará bien, lo mismo sucede con su cuerpo cuando fuma. Respira mitad de oxígeno y mitad de humo, por lo tanto el oxígeno no llegará bien a ninguna parte del organismo (pelo, piel, cerebro, órganos sexuales, piernas, etc.).

Todo funciona a medias! ¿Nos entiende?

NO SE ALARME. Ud. podrá tener una gran cantidad de cambios al dejar de fumar. Todavía está a tiempo de evitar esto.

Al dejar de fumar pasará a tener los mismos riesgos que un no fumador dentro de los primeros cinco años.

Se sentirá mejor inmediatamente, con más ganas de hacer cosas, más fuerte. Además se encontrará más tranquilo y sereno ya que la nicotina no es un relajante sino un estimulante. Por último, se va a sentir FELIZ porque dejará de ser dependiente de algo. COMPRUEBE ESTO PREGUNTÁNDOLE A LAS PERSONAS QUE DEJARON EL HABITO.

¿QUÉ SUCEDERÁ CON SU CUERPO CUANDO DEJE DE FUMAR?

  • Aumentará su expectativa de vida.
  • Va a sentirse con más energía.
  • Respirará después de mucho tiempo aire puro.
  • Si es mujer y usa anticonceptivos, reducirá el riesgo de muerte súbita.
  • Mejorará notablemente su sentido del gusto y del olfato.
  • Tendrá menos resfríos, bronquitis y gripe.
  • Dejará de lesionar a su familia y a los que lo rodean.
  • Tendrá menos posibilidad de tener una enfermedad cardíaca, hipertensión, cáncer de pulmón y vejiga.
  • Mejorará su rendimiento laboral y personal.
  • Ahorrará mucho dinero.

¿QUÉ MOTIVOS TIENE PARA DEJAR DE FUMAR?

Cuáles son sus razones para dejar de fumar?

  1. Por mi salud, para disminuir mi chance de cáncer de pulmón, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.
  2. Por mi familia, no quiero dejar a mis hijos sin padre/madre a edad temprana.
  3. Quiero abandonar la dependencia, saber controlarme y no sentirme débil.
  4. Porque huelo constantemente a tabaco y mis dientes están amarillos.
  5. Quiero dar un buen ejemplo a mi familia.
  6. Quiero respetar mi cuerpo.
  7. Quiero sentirme mejor, no tener tos y estar más enérgico y lúcido.
  8. Para ahorrar dinero.
  9. Tener más concentración en mi trabajo.
  10. Otras razones.

¿CREE USTED SER UN ADICTO A LA NICOTINA?

Evaluamos el grado de adicción a la nicotina mediante el Test de Fagerstrom

NUNCA ES TARDE PARA DEJAR EL HABITO DE FUMAR.

Tómese el tiempo necesario para reflexionar sobre las razones que tienes para dejar de fumar. Será difícil persistir en la decisión si lo hace únicamente para complacer a alguien.
Te damos algunos consejos que pueden ayudarte:

  • Hablar con amigos o familiares que hayan dejado de fumar.
  • Obtener información relacionada con los efectos nocivos del tabaco.
  • Conversar con tu médico.
  • Concurrir a las instituciones que tratan la adicción al tabaco.

Webcast de la charla a la comunidad: ¿Cómo motivar a un fumador para que deje de serlo? Ingresar