Tabaquismo
MATERIAL DE AUTOAYUDA
ETAPA DE PREPARACION
En esta etapa la actitud frente al tabaco suele ser:
Sí, fumo.
Yo sé que tengo un problema.
Ahora, me estoy preparando para encontrar la solución.
Le preguntamos si ha evaluado la posibilidad de dejar de fumar.
Piénselo. ¿Está seguro? Conteste por favor. Cuando la respuesta sea un rotundo «SI»...
BIEN, USTED HA DECIDIDO DEJAR DE FUMAR.
Es la elección más acertada que pudo haber tomado, por eso primero LO FELICITAMOS y luego nos comprometemos a ACOMPAÑARLO.
PARA TODOS ESTOS PROBLEMAS, NOSOTROS LES PROPONEMOS UNA SOLUCIÓN, DE MANERA DE HACER MÁS FÁCIL EL CAMINO AL ÉXITO.
1- Prepárese para dejar de fumar:
Esta parte de la guía lo ayudará a establecer el día para dejar de fumar, y lo preparará para ese día.
Las investigaciones muestran que los fumadores que establecen un día específico y determinado para dejar de fumar y utilizan algunos días previos para prepararse tienen mayores posibilidad de éxito.
La mayoría de los ex-fumadores pueden recordar exactamente el DÍA QUE DEJARON DE FUMAR.
Elija usted el día que va a dejar de fumar, en lo posible que no coincida con períodos de estrés inusual.
2- Establezca el día para dejar de fumar:
Marque el día que usted eligió en el almanaque, al cual llamaremos día «D».
Este día comenzaremos el tratamiento.
NO SE ENGAÑE, NO SE TOME EL PELO, NO HAGA LAS COSAS POR LA MITAD.
CONVÉNZASE DE QUE USTED PUEDE LOGRARLO.
Hasta el día en que usted decidió dejar de fumar (día «D») se preparará para abandonar el hábito.
Durante este período de tiempo (7 a 14 días) realizará un plan de DESINTOXICACION ya que al ser el tabaquismo una adicción es más fácil ir disminuyendo los niveles de nicotina en sangre paulatinamente.
El tabaco genera una adicción similar a cualquier otra droga (cocaína, alcohol), aunque el cigarrillo está socialmente aceptado.
3- ¿Por qué razón fuma?
Encuentre el por qué fuma.
¡Fuma porque le gusta! Bien, puede ser. Si sabe dónde, cuándo y por qué prende un cigarrillo le resultará MÁS FÁCIL aprender a dejarlo.
Use las tarjetas de PACK TRACK por cada paquete de cigarrillos que fume en los tres días previos al día «D». Cada vez que prenda uno, escriba la hora, el estado de ánimo que tiene y por qué fuma.
TRACK PACK
Si tiene buen ánimo y se siente feliz, marque la cara con una sonrisa; si tiene mal humor, está nervioso o infeliz marque la cara de amargado y si está entre ambos o aburrido marque la cara que posee el gesto intermedio.
Si realmente tiene muchas ganas de fumar, marque «SI» en letras mayúsculas, si lo desea pero no mucho, marque «sí» en letras minúsculas, y si no esta convencido y puede no fumarlo, marque «?».
Para romper el hábito de fumar, se tiene mas éxito si se conoce las causas por las que fuma. Este tratamiento lo ayudará a aprender más sobre su hábito.
Según las características individuales se pueden diferenciar entre tres y siete tipos diferentes de fumadores. Los más frecuentes son:
- Fumadores que fuman por costumbre.
- Fumadores que fuman para desahogarse.
- Fumadores que fuman por placer.
- Fumadores que fuman por la imagen.
4- Cambie la marca de cigarrillos.
Para completar el período de desintoxicación debe ir disminuyendo paulatinamente los niveles sanguíneos de nicotina. Con tal fin en los 15 días previos al día «D», comenzará a fumar la marca de cigarrillos que se le indique, bajos en nicotina.
Además, le sugerimos que consuma menos alcohol, ya que este último facilita la eliminación de nicotina por la orina e incrementa de este modo el deseo de fumar.
5- Rompa su hábito de fumar.
Fumar es un hábito y usted puede aprender a dejarlo.
Un habito es igual a una cadena, son realmente muchos pequeños hábitos que están ligados entre sí. Si puede romper algunos de los eslabones, puede romper la cadena entera.
6- Júntese con gente que no fume. No visite a fumadores.
Dígale a todo el mundo qué día va a dejar de fumar y comprométase con usted y con sus seres queridos.
7- Pida ayuda.
Pida ayuda a gente que conozca. Propóngales que no fumen delante suyo.
Los fumadores lo respetarán y desearán no hacerlo también.
Comuníquele a toda persona que conoce que esta realizando un tratamiento para dejar de fumar!
PLAN DE CABECERA DEL TRATAMIENTO ANTES DEL DÍA «D»:
- Luego de la primera visita lea nuevamente las indicaciones.
- Fumará la marca de cigarrillos que se le asignó.
- Marcará con la tarjeta PACK TRACK las tres opciones.
- Tratará de evitar contacto con personas que fumen.
- Solicitará ayuda a familiares y amigos.
DÍA «D»:
Lo esperamos nuevamente el día que usted eligió para dejar de fumar para indicarle la medicación que le corresponde según el tipo de fumador al que Ud. pertenece y cantidad de cigarrillos que fuma para no padecer síntomas de abstinencia al cigarrillo.
RECUERDE
- No se olvide de las ventajas de dejar de fumar
- Piense en ellas ante cada deseo de volver a fumar
- Recuerde bien los efectos adversos del tabaco
- Esté convencido de que va a poder
- No fume dentro de su casa.
- Elija un momento en el cual esté más tranquilo y convencido,
- Comprométase con Ud., su familia y su doctor.
- Comente su decisión a su familia y amigos
- Pídale a las personas que fuman que eviten hacerlo en su presencia
- Adhiérase a un programa individual o grupal
- Si fuma más de 20 cigarrillos o fuma antes de los 30 minutos de levantarse converse con su médico acerca del tratamiento farmacológico
- Demande ayuda si siente que va a flaquear.
- Fume menos cantidad, aspire menos humo, cambie por una marca de cigarrillo que no le guste o que contenga menor contenido de alquitrán y nicotina
- Elimine los ceniceros, encendedores y finalmente los paquetes de cigarrillos,
- Elija una lista de posibilidades para cuando devenga la tentación de encender un cigarrillo: telefonear a un amigo, leer, escuchar música, mascar un chicle, bañarse, relajarse durante 5 minutos, salir a caminar, elegir alguna actividad específica, pensar en las razones que lo motivaron a dejar.
Webcast de la charla a la comunidad: ¿Cómo motivar a un fumador para que deje de serlo? Ingresar