DIA MUNDIAL DEL CORAZON

24 DE SEPTIEMBRE DE 2006

Las enfermedades cardíacas y cerebro-vasculares son los mayores asesinos del mundo, comprometiendo 17.5 millones de vidas anuales. Es por eso que se ha creado el día mundial del Corazón, para advertir sobre los riesgos y promover medidas preventivas. Este año, se celebra el 24 de septiembre, y el lema es La Juventud de tu corazón.
Organizado por la Federación Mundial del Corazón y sus miembros, el Día Mundial del Corazón abarca un amplio rango de actividades, incluyendo caminatas, carreras, saltos, actividades recreativas charlas, foros científicos exhibiciones, conciertos, torneos deportivos entre otras acciones, participando el público y los medios en más de 100 países de todos los continentes. En http://www.worldheartday.com puede observer detalles de estas actividades

Un Corazón sano:

Es imprescidible un corazón sano para vivir plenamente, independientemente de la edad y el sexo. El control de los factores de riesgo cardiovascular seleccionando una dieta sana, siendo activo físicamente y no fumando puede prevenir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, y puede ayudar a. que el corazón envejezca más lentamente. Por eso el lema de este año es La Juventud de tu corazón estimulará a la población a adoptar un estilo de vida que mantenga un corazón joven.

La actividad física y la salud de su corazón.

La inactividad favorece el envejecimiento del corazón, ya que predispone a la obesidad, a la diabetes y a la hipertensión arterial. El corazón es un músculo que requiere el ejercicio habitual para mantener un bombeo de sangre eficiente en cada latido. La actividad física regular y sus efectos sobre los factores de riesgo ayudan a:

  • Enlentecer el estrechamiento de las arterias coronarias y cerebrales.
  • Facilitar el uso del exceso de depósitos de grasa corporal, crucial para mantener el peso y luchar contra la obesidad
  • Mejorar los niveles de colesterol y aumentar el colesterol HDL
  • Mantener normales los niveles de azúcar (glucemia) y la diabetes
  • Reducir la presión arterial
  • Abandonar el cigarrillo (los fumadores que se ejercitan tienen el doble de posibilidades de éxito de abandonar el hábito)
  • El estar activo mejora su salud global, le brinda más energía, reduce el estrés, los huesos y los músculos son más fuertes, mejora el equilibrio, la fuerza y la movilidad.

    • "Es casi una obsesión en muchas sociedades el verse lo más joven posible, pero nosotros deberíamos estar preocupados por la edad de nuestro corazón," dice el Profesor Valentín Fuster, Presidente de la Federación Mundial del Corazón.
    "Si pusiéramos el mismo esfuerzo en mantener nuestro corazón joven disminuiríamos dramáticamente el numero de muertes prematuras a causa de enfermedades cardiacas e infartos cada año," dijo el Profesor Fuster.

    La actividad física regular es vital, al reducir el riesgo de infartos por más de un 25% y el riesgo de enfermedades coronarias por más de un 40%. Increíblemente, el corazón de atletas veteranos de 50-70 años se ha encontrado ser más fuertes y saludables que aquellos de una persona de 20 años pero inactiva

    ¿Cuál es el mejor tipo de actividad?

    Para una mejor salud corporal se deben incluir ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza y de elongación:

  • La actividad aeróbica es el mejor ejercicio para el corazón. Esto incluye la caminata rápida, trotar, nadar, bicicleta, jardinería, y toda actividad que involucre el corazón, los pulmones y los músculos durante un período de tiempo.
    Así como se entrena su corazón, el ejercicio consume calorías, ayudando en el control de peso
  • La actividad de fuerza trabaja en los músculos abdominales y dorsolumbares. Los músculos más fuertes utilizan más calorías, de manera que subir escalaras, cavar en el jardín o subir cuestas van a ayudar a mantener un peso saludable.
  • Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad incluyendo actividades como el yoga o el Tai Chi.

    • ¡¡¡Elija MOVERSE!!!

    Comience el ejercicio lentamente y aumente progresivamente el tiempo, la intensidad (respiración rápida pero aún puede hablar) y la frecuencia de la actividad física a medida que su corazón se torna más fuerte.
    En los adultos, 30 minutos de ejercicio diario y en los niños una hora, van a ayudar a reducir los factores de riesgo.
    Aunque la actividad física es perfectamente segura en la mayor parte de la gente, puede ser importante consultar a su médico antes de iniciar ejercicios.

     

    Una dieta saludable

    Para ayudar a mantener un corazón joven de por vida, se deben balancear las calorías consumidas con las gastadas. Recomendamos combinar el ejercicio con una dieta que incluya una variedad de frutas y vegetales, granos enteros, carne magra, pescado, prtoductos hipogrados o desgrasados, margarinas untables no saturadas y aceites (girasol, maíz, canola, oliva)

    Digale no al tabaco

    El fumar cigarrillos o cualquier uso del tabaco es otro factor de riesgo importante que debe controlarse para mantener un corazón joven.
    La supresión del tabaco disminuye el colesterol LDL, reduce la coagulabilidad exagerada de la sangre y la posibilidad de una obstrucción arterial brusca. No utilizando tabaco brindamos un mensaje consistente sobre sus peligros hacia los jóvenes.

    Sea exitoso

    Gran parte del mantenimiento de un estilo de vida saludable depende de conocer cómo podemos sostenernos motivados en el largo plazo. He aquí algunos pasos que pueden ayudar:

    1. Encuentre información: Las delegaciones de fundaciones cardiológicas locales le pueden brindar información sobre factores de riesgo y los mecanismos para reducirlos.
    2. Conozca sus areas de riesgo: Esto incluye la historia familiar, su índice de masa corporal, el perímetro abdominal, la presión arterial, los niveles de colesterol, el consumo de cigarrillos y la inactividad física.
    3. Tenga objetivos accesibles. Cambie los grandes proyectos sobre alimentación saludable y ejercicio físico por metas más modestas pero accesibles, y diseñe un plan de acción de largo plazo
    4. Tenga registro de sus progresos. Controle sus actividades y éxitos, Siéntase reconfortado cada vez que logra una meta.
    5. Rodéese de gente positiva. Las personas que los rodean pueden ser fuertes motivadores participando en actividades saludables o recordándole mantener los nuevos hábitos.
    6. Evite el perfeccionismo: Si olvida de hacer algunos ejercicios, sucumbe al síndrome de supresión de tabaco o ingiere alimentos no saludables, no abandone, reinicie de inmediato con más determinación para establecer un estilo de vida saludable.

    FUENTE: WORLD HEART FEDERATION