Tabaquismo
La dependencia al tabaco presenta muchas de las características de una enfermedad crónica.
La mayoría de los fumadores pasan por ciclos de períodos multiples de recaída y remisión.
No hay un tratamiento único que sea efectivo para todos los fumadores.
El Test de los Porqués explora algunas de las motivaciones para mantener el tabaquismo.
Estímulo / Energía:
Piense en otras opciones para obtener esa energía Ej: lavarse la cara, caminar rápido.
Sostener en manos:
Haga otra cosa con las manos: dibujar con un lápiz, jugar con un cigarrrillo falso.
Placer / relajamiento:
Haga ejercicio físico, puede ser útil la terapia farmacológica
Apoyo / tensión:
Técnicas de relajamiento para afrontar el estrés, puede ser útil la terapia farmacológica
Adicción física:
Terapia farmacológica recomendada
Hábito / rutina:
Lleve un diario de los cigarrillos que fuma para estar consciente de cada uno
Fumador social:
Rrecuérdele a los demás que no fuma, cambie de hábitos sociales
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Ver tambien el test de Fagerström para calcular la dependencia a la nicotina de tu organismo.
Ver tambien el test de Richmond para calcular la motivacion para dejar el cigarrillo.
Ver el Material de Autoayuda